成長したければしっかりと休め~最強の成長術~

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よし
よし

みなさんは、

成長するためにがむしゃらになって頑張っていませんか?

それは当たり前じゃないの??

よし
よし

がむしゃらの捉え方が少し違うかもしれない。

効率よく結果を出すためにも身体の仕組みを理解しないといけない。

よし
よし

今回は、負荷と休息が自身の成長に如何に大切かを学んでいこう!!

効率の良い成長の仕方

よし
よし

成長するためには、

良い不可+良い休息を取ろう。

成長には負荷と休息が必要

よし
よし

どういう人がより自分を成長させるのでしょうか?

それは、長時間しっかり働いて

仕事に時間をかけている人じゃないの?

よし
よし

ストイックに仕事を取り組むことはいいこと。

でも、それは一瞬の成果は出せるが持続しない。

入社して張り切って頑張り過ぎて、仕事を休んだりやめたりしている人はいませんでしたか?

燃え尽き症候群というやつですね。

筋トレも毎日やるだけでは良い効果が表れません。

しっかりとした負荷と休息を取ることで筋肉が付きます。

頑張り過ぎて休息を取らない人は、成長速度が遅い。

よし
よし

成果を出す人が共通しているのは、

決めた時間内で仕事に没頭して休息をしっかり取っているということ。

成長は、負荷+休息で出来ているのか。

後は、そのルーティーンの繰り返しですね。

成長しない人は、良い不可と良い休息を取れていない可能性がありますね。

手が届くような壁に挑むこと

よし
よし

成長するためには、自分の限界に挑もう!!

成長するために大切な事は、辛うじて自分が手が届きそうなところに挑むこと。

筋トレなどもそうですが、ギリギリの負荷をかけることによって成長します。

今の自分の限界を一歩超える目標に挑みましょう。

ダメなのことは、

現状維持を目標にすることだね。

よし
よし

成長するためには、良い負荷をかけないといけない。

良い不可は、自分がやっても届かないかもしれないと感じる程度。

それに、人間が集中できる時間は4時間程度だと言われています。

よし
よし

つまり、1日4時間だけ限界に挑戦しよう。

自分のゾーンから外に一歩踏み込もう。

たった一つのことに取り組む

よし
よし

一つのことに取り組むためにも

邪魔をするものを全て排除しよう。

スマホとかは、最悪だね。

スマホは、触っていなくても視界に入るだけでパフォーマンスが低下すると言われている。

勉強をするなら勉強だけ、ゲームをするならゲームだけ。

それだけに集中しよう。

よし
よし

さっきも言いましたが、

人間が集中できる限界はたったの4時間。

この4時間は邪魔されないようにしないとね。

とにかく、邪魔になりそうなもの(コト)は全て排除しましょう!!

良い休息の取り方

よし
よし

良い休息は、

あくまでも良い負荷がかかっているからこそ効果がある。

瞑想で休息を取る

よし
よし

集中したい目的があるなら

50分集中して7分の休憩を取ろう。

よし
よし

50分の集中+7分の休憩を4セット。

これを繰り返す。

この7分の短い休憩が、ボクシングで言うインターバルのようなもの。

短い休憩の具体的なものは、

軽く散歩、ストレッチ、瞑想など。

その中で一番効果的なことが、「瞑想」です。

そもそも瞑想って効果あるの??

よし
よし

実際に瞑想は、Google、Facebook、Apple、インテル

ゴールドマン・サックス、マッキンゼーなどの一流企業が研修に採用しています。

瞑想の行い方
✅静かな場所に行き、楽な姿勢で座る
✅目を閉じて鼻から大きく息を吸って鼻からゆっくりと息を吐きだす
✅これを数回繰り返す
✅そして呼吸をいつものリズムに戻し、集中する(お腹を膨らませる・へっこます)
よし
よし

この時に大切な事が、

呼吸だけに集中するということ。

意外と簡単。

仕事のことも考えないということも大切だね。

よし
よし

取りあえず、この瞑想を1分だけ行おう。

そして慣れてきたら15秒ずつ伸ばして行こう。

これを毎日繰り返すことで、集中力がUPする。

休息を取ってアイデアを生み出す

よし
よし

先ほども言いましたが、

しっかり集中できるのはたった4時間だけ。

それ以外は、休息を取ってアイデアを生み出そう。

実際にダーウィン1回90分の労働を1日3回に分けていたそうです。

全然、ダーウィン働いていませんね。笑

でも、ダーウィンは様々なことを生み出しています。

実際に独創的なアイデアの約40%は、休息中に浮かんでくることがわかっています。

アイデアを生み出すために、休むのか!!

よし
よし

アインシュタインもトイレの時や歩いている時に

アイデアが降って来たとも言っています。

休憩している時は、脳が働いていないと思いがちですが

休憩していても音楽を聴いていてもドライブをしていても、脳はしっかりと働いています。

でも、働く領域が違います

よし
よし

脳は、仕事中:アクティブモードで

休んでいる時:デフォルトモードになっています。

だから、

休んでいる時に新しいアイデアが生まれるのか・・・

休むことは大切ですが、あくまでも適正な負荷がかかっているからこそですからね。

休んでばかりでは良いアイデアは生まれません。

負荷が(種を蒔く)+休息が(収穫)

このことを忘れずに!!

成長に行き詰まったら行うこと3選

よし
よし

それでも行き詰ってしまったら

①人と会う

②ルーティンを持つ

③他人のための目的を持つ

行き詰まったら人と会う

よし
よし

仕事で行き詰まったりすると一人になりたくなりますよね?

でも、そんな時ほど人と会おう!!

人と会って話すだけで幸せホルモンである、オキシトシンが出て心を回復させます。

でも、同僚と仕事の話ばかりしていてもあまり休息の効果は表れません。

行き詰まったら仕事と関係のない友達や彼氏彼女とリラックスして会話を楽しみましょう!!

仕事のルーティンを持つ

よし
よし

実は、仕事のルーティンを持つことで

パフォーマンスが上がることがわかっています。

つまり毎回、同じ時間に起きて寝て、同じ朝食を食べて同じ服を着て

同じ時間まで仕事をして休息を取るということです。

そうやって同じルーティンを繰り返すことによって仕事にスイッチが入って深く集中できます。

よし
よし

実際に一流と言われる人は、

みんなルーティンを持っている人が多い。

例えば小説家の村上春樹さんは、

朝4時に起きて5時間働き、その後運動したり音楽を聴いたりリラックスし21時に就寝。

このようなルーティンを持っているそうです。

そう思うと村上さんもあまり働いていないね。

よし
よし

文章を書く仕事だから余計じゃないかな?

毎日同じ時間に仕事をすることで、より深く集中することができる。

大きな結果を出したければ、仕事と休息のルーティーンを作って繰り返し行おう!!

自分のためだけではなく、他人のための目的を持とう

よし
よし

自分のためだけ働いていては成長できない。

社会貢献や家族の幸せなど他人のために働くことで更に成長できる!!

自分のためだけだといつか行動できなくなってしまいます。

例えば、川で女の子が溺れているとします。

助けようとすれば自分が死ぬ確率が上がりますね。

逆に「誰かのために自分の能力を使いたい」と考えてる人は

女の子を助ける行動を取るでしょう。

よし
よし

こんな風に、「他人のために」という目的を持つと

自分の本能を超えて行動することが出来ます。

自分のためだけではなく

他人を思うことで成長の幅が大きくなりそうだね。

よし
よし

自分の殻を破って高いパフォーマンスを出そう!!

まとめ

本日は、成長したければしっかりと休め~最強の成長術~というテーマでお伝えしました。

参考文献↓

参考動画↓

成長したければしっかりと休むことも大切なんですね。

でも、しっかりと負荷をかけなければ成長もできません。

チャレンジすることは大切ですね。

今の会社では、チャレンジは全くしていませんが副業は色々チャレンジしています。

ブログやYouTubeも始めてみました。

今までの自分の性格からすると今行っているこの二つをやるなど想像もつきませんでした。

やるからにはしっかりとしたもの後悔しないとと、考えていたのでなかなか行動が出来ませんでした。

そんなに他人は周りに興味はありませんから。笑

パソコン操作も苦手な自分からすれば、なかなかのチャレンジではないでしょうか?笑

YouTubeの配信は、ドッカンバトルというドラゴンボールのゲームを配信しています。

試行錯誤しながら動画をあげていますので、もしよかったら見に来てください↓↓

みなさんも自分で何でも決めてしまうのではなく、一歩を踏み込んでみてはいかがでしょうか?

本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。

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