痩せないことの辛さ
学生の頃から体重が増加したという方も多いと思います。
自分は、会社に勤めて10年ほどが過ぎましたが、ピーク時は、学生の時に比べ10キロ以上も太っていました。
痩せるために運動、食事制限、サプリメント（減量のため）などを試しましたが、全く痩せないでどうすればいいのかと本気で悩んでいました。
以前に具体的に行っていたこと
- ランニング週２回（40分ほど）
- 筋トレ自宅（腕立て30回×3セット、腹筋100回×3セット、ローラー10回×3セット、スクワット30回×3セット）
- サプリ（HMV、DHA＆EPA）
- 朝ご飯を抜かない
- 夜は炭水化物を取らない
このあたりが以前、取り組んでいた項目でした。ただ一切減らずに3年ほどが経ちました。（逆にこれ以上太ることもありませんでしたが）
そんなに楽をしているつもりも辛すぎるわけでもありませんでしたがこんな感じでした。
自分の学生時代の体系は、173ｃｍ、68キロ、体脂肪が6％。
少し前173ｃｍ、81キロ・・・体脂肪は25％は超えてたでしょうか（怖くて測れていません）泣
学生時代の友達とは会いたくもなくなりましたし、結婚式などで出会う機会があると太ったなーと鉄板文句・・・
かなりのストレスを感じながら過ごしていました。
そんな経験みなさんもあるのではないでしょうか？
体系が変わってこんな姿自分ではないと思い
30歳を過ぎれば痩せれないから仕方がない・・・
学生時代運動をしていた人は痩せにくい・・・
などなど・・・
おそらくこれは、自分の中で良い解釈をしているのだと思いました。
そのままでよければ問題はありません。
しかし、自分は１円もかけずにここ2カ月ほどで平均体重が4キロほど痩せています。
また、見た目も昔のように戻したいという欲が更に高まってきました。
早速自分が取り組んでいることを話していきたいと思います。
食事の時間を16時間空ける。ただそれだけ！！
16時間？どういう時間の使い方をするのでしょうか？
16時間消化時間を取る（空ける）といったことです。
ただ、それだけです。
自分の場合は、夜20時に食べ終わるり睡眠時間を挟んで16時間空け12時に食事をとるという流れを取っています。
もしその時間が無理な場合は6時に朝食を取り、夜22時に食事をとるという方もいるようです。
（自分はこっちの方がきついかな？？）
また、空腹期間が我慢できずに食べてしまいそうになったらナッツを食べていました。
ナッツは、素焼きのナッツにしてください。
その他は、糖分や塩分がかかっているので気を付けてください。
初めの3日間くらいはお腹が減った感覚がありましたが、その後は逆に食べ過ぎると胃が圧迫される感覚になっていたので胃も小さくなりつつあるのだろうと思います。
そもそも1日3食食べるのに疑問を持っていたのでその辺も学習し、結果良い方向に進んでいるのだと思います。
ポイントは、一日2食にする。16時間消化時間を取るこれだけ
まず、3食が本当に必要なのか？
本当に3食が必要なら食べていても学生時代から10キロも太らないはず！！笑
単純に必要以上の食事量を摂取しているだけ。
ただそれだけです。
日本が1日3食に変わったのも明治時代以降だったようです。
食べる機会を増やせば儲かる人が増えますもんね。
なぜ16時間空けるのは痩せるためのきっかけですが、理由としては肝臓、腸などの臓器を休めるためだと意識しておきましょう！！
臓器を休ませなくて食べ過ぎてしまうことで内臓脂肪がつきます。
俗にいうメタボ体系になってしまい、脂肪肝になってしまいます。
脂肪肝になってしまうことで様々な病気へと繋がってしまいます。
消化するまでが食事だという意識し、肝臓、胃、腸など多くの臓器に休ませる機会を与えましょう。
前回触れたダイエット記事↓
参考動画↓
最近取り組んでいること
他に気を付けることはないのですか？
お酒は月の3/1は休刊日を取るようにしたよ。
最近取り組んだ項目
- ウォーキング週２回（40分ほど）
- 筋トレ自宅（腕立て30回×3セット、腹筋100回×3セット、ローラー10回×3セット、スクワット30回×3セット）
- サプリ（DHA＆EPA）
- 16時間消化時間を取る（空ける）
- お酒をアプリで管理（休刊日を定期的に取る）
変えた項目は、やることを増やしたわけではなく運動はランニングからウォーキングに変更。
プロテインのサプリをやめる。
16時間消化時間を取る（空ける）。
休刊日を取る。
間違いなく減量に効いているのが16時間空けることです。
これは断言できます。
更にお酒の見直しはプラスαで考えればよいと思います。
健康のためにも適度な運動と食事の見直し（16時間空ける）を行いましょう。
コロナの影響で在宅勤務が進んでいる方もいると思います。
空腹時間を取ることで病気の予防ににもなりますし、見た目も変わる。
0円で今日からでも取り組めるので是非お勧めです。
ここ2カ月の自分の体重の推移を張っておきます。参考までに
目標は高く、学生時代の体重（68キロ）に戻すことです。
また、達成前か達成すればダイエット記事の更新も行います。
是非見てください。
まとめ
本日は、ダイエットについて書いてみました。
体重を減量していいことは２つ
①見た目も変わって自分に自信が持てる
②健康になり病気にかかりにくい体になる
この２つはかなり重要ですよね。
お金も一切かからないので一度試してみてください。
朝もすっきり起きる機会も増えましたし、何よりも気持ちが明るくなってきました。
もう一度学生時代の体重まで落として昔の姿を取り戻そうと思います。笑
体重を落とすことで中性脂肪も減り良い方向に進んできました。
自分は、中性脂肪を他人よりも気にしすぎており、楽天でDHA、EPAだけは継続して頼んでいます。
まだ、空腹期間を16時間空けることに取り組んでなかった時にこのサプリを飲んで中性脂肪が100ほど下がりました。
効果的だったので、もしよろしければ16時間空けるのと同時に摂取してみてはいかがでしょうか？
自分は、お昼ごはんを食べた後に5粒毎日飲んでいます。
参考までに。
自分は、3個セットを購入しています↓
単品もありました↓
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
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