肥満の原因は糖だった？？
最近食べ過ぎで太ってきた。
コロナの影響もあって在宅勤務が増えたせいかな？
体調管理はしっかりした方がいい。
肥満は大きな問題になっている。
特に糖の取り過ぎには気を付けよう。
新型コロナウイルスの影響で生活習慣が大きく変わりました。
早く前の生活に戻りたいと思いながら自粛が続いているのが現状です。
前のような生活に戻るのは難しいと思います。
コロナと上手く付き合っていかなければいけませんね。
通勤が極端に減って運動する機会がグンと減り、意外と通勤することで歩いていたんだなと思います。
しかし、自分の体重は入社当時に近づきつつあります。
何が自分の体系を変えたかと言いますと考え方のみです。
21年3月から体重の管理をしていますが、7キロ痩せました。
意識したのは運動ではなく食べ物です。
ただそれだけ。
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そこで重点的に意識したのは糖質を減らすということ。
みなさんは、ダイエットなら当たり前だと感じる人が多数でしょう。
白米、うどん、パスタ、パン。
このあたりをやめる、もしくは1日1回でいつもの7割くらいの量にしてみてはどうでしょうか？
糖質を0にするのは難しければ頻度を落とすなども考えてみてください。
糖の取り過ぎで誘発してしまう病気
僕は、ダイエットに興味がないし
今の体系が気に入っているからこのままでいいかな。
糖を摂りすぎることで病気になってしまう。
取り返しがつかなくなる前に、若いうちから食生活には気を付けよう。
糖の取り過ぎで大きな病気になってしまう。
その中の代表的な病気が、糖尿病、不眠、うつ、ガンなどです。
糖尿病は言うまでもなく字の通りですね。
糖尿病（Ⅱ型）は甘いものを摂りすぎるから発症してしまうと思っていました。
しかし、糖を含む食べ物の過剰摂取により糖尿病を発症させてしまいます。
お菓子屋、ケーキ、シュークリームだけを我慢すればいいというのは間違いですね。
同じように、白米、パン、うどん、パスタなども糖が含まれていますからね。
重度の糖尿病になってしまうと週に4回1日4時間ほど人工透析を行わないといけない体になってしまいます。
腎臓が上手く機能しなくなってしまうからですね。
ひどい場合は、足を切断しないといけないこともあります。
それに不眠、うつも発症してしまいます。
ジュースや砂糖が入った缶コーヒーを習慣的に飲んでいませんか？
何気なく飲んでいるかもしれませんが毎日の積み重ねが病気を加速させています。
普段何気なく行っている習慣の見直しをしましょう。
また、一番恐ろしいのはガンですね。
日本人が亡くなってしまう理由の1番がガンです。
ガンになる理由は、免役低下です。
人間は、本来細胞をコピーしながら体を整えています。
しかし、ガンはその細胞のコピーが上手くできずに体を蝕んでいきます。
糖を過剰に摂取してしまうことでこれだけ重度な病気になってしまうんですね。
大病を患ってからでは遅いです。
若いうちから生活習慣、特に食べ物の改善に取り組みましょう。
食べてはいけない食べ物
病気になるのなら食べ物の見直しをしないといけないね。
食べてはいけないものはどういったものかな？
主に炭水化物がメインだけど他にも色々あるよ！！
特に気をつけないといけない食べ物5選
- 白い炭水化物
- フルーツ
- 糖質ゼロ系
- 加工肉
- プロテイン
以上となります。
白い炭水化物
白米、パン、うどん、パスタこのあたりは先ほどから出ていますけどできるだけ避けましょう。
例えば、お茶碗1杯の糖質は55ｇと言われています。
55ｇは取り過ぎになるようです。
フルーツ
フルーツは、健康に良さそうですよね？
縄文時代など昔のフルーツなら問題ないでしょう。笑
しかし、現代のフルーツはおいしくて甘すぎませんか？
よく糖度〇〇％という表記があると思います。
もはやフルーツではないですね。
しかも果糖は直結して脂肪になってしまうようです。
おそろしい・・・
糖質ゼロ系
人工甘味料が問題ですね。
全てが全て人工甘味料が入っているわけではありませんが
人工甘味料は、自分で体外に排出できないみたいです。
こちらもまたおそろしい・・・
加工肉
もう御存知かもしれませんが添加物によっての発ガン性が上がると言われています。
プロテイン
プロテインは、大量のたんぱく質摂取により腎臓に負担がかかると言われています。
自分も以前はプロテインを飲んでいましたが少し前にやめました。
腎臓に負担を感じたわけではなかったのですが、タブレット型で空腹時に服用することで胃がムカムカしたことが理由で辞めました。
少し話が逸れましたが、
以上5つが特に代表される食べてはいけない食べ物になります。
何をどう食べるか
食べてはいけないものばかりだけど
いったい何を食べればいいの？
食べれるものは多くあるよ。
黒い炭水化物や肉、野菜、卵、チーズ。
また、水もしっかり飲んで出来るだけよく噛んで食べよう！！
まずは、食べるべきもの
- 黒い炭水化物（玄米、雑穀米、全粒粉）
- 肉・魚・野菜・卵・チーズ（赤身・塩・煮る）
炭水化物を取る場合は、
黒い炭水化物を取ろう。
玄米、雑穀米、全粒粉が良いみたいです。
肉・魚・野菜・卵・チーズも食べましょう。
肉はできるだけ赤みを食べて魚もできるだけ塩で食べるようにしましょう。
卵は、何個でも食べて良いようです。
コレステロールは食べても体で作られる量は決まっているようです。
黒い炭水化物と言っても糖は含まれていますので食べ過ぎには注意しましょう。
次に食べ方です。
- 寝る4時間前まで（野菜→タンパク質→米）
- 30回＆30分（よくかんでゆっくり）
- 2ℓの水（結局、縄文ライフ）
これも当たり前のことかもしれませんが
お腹いっぱいのまま寝れば太りやすい体になってしまいますよね。
自分も寝る4時間前までに食べ終えることはできていませんが、出来るだけ満腹で寝ないようにしています。
野菜から食べて血糖値を急激に上げるのを抑えましょう。
肉から行きたいところですがそこは野菜からで！！笑
後は、1回に30回噛む、1度の食事で30分かけて食事をしましょう。
早食いは太りやすい体にしてしまうのですね。
まとめ
本日は、糖質制限で痩せないのは嘘！？～生活習慣を見直そう～というテーマでお伝えしました。
何でも食べ過ぎは良くありませんよね。
糖を取らなく生活することは現代において不可能に近いかも知れませんが意味を理解することによって習慣を変えることが出来るのではないでしょうか？
できる男は超小食記事も参考にして下さい↓
自分の身体は自分でしか管理できません。
また大人になれば自由に好きなことができてしまうのでより気を付けないといけませんね。
本日の参考動画↓
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
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