ゴホンッ！！ゴホンッ！！
咳でもして風邪でもひいたの？？
頭も痛いし咳もでるし
絶対に風邪だ・・・
前も風邪を引いていなかったっけ？？
数カ月前も風邪を引いてしまった。
体調が悪い日が続いているよ・・・
間違いなく免疫力の低下だね。
今日は、免疫力の高め方について話していくよ！！
まず、免役とは！？
免役とは、体を外敵から守るためのシステムのことです。
ほこり、ウイルス、細菌。
自分たちの周りには様々な異物が存在しています。
これが、体内に入って病気が引き起こされます。
免役とは、これらの異物の侵入を防ぎ、
白血球がその異物を撃退するという体の機能をいいます。
簡単に言うと体の防御システムみたいなものですね。
つまり免疫力が低いと風邪などをひいてしまう。
この状態だと病気もかかりやすいし、治りにくい。
免疫力が下がるとかかりやすい病気は、
生活習慣病やアルツハイマー、胃潰瘍などがあげられる
口内炎ができたり、肌が荒れやすくなっていたりすると免疫力が下がっている証拠ですね。
免疫力をあげるためにすることとは！？
免疫力をあげるために今すぐできる方法は、
ダラダラ過ごすこと！！
ダラダラ過ごす！？
そんなことでいいの？
スケジュールを入れ込み過ぎると、疲れがたまりますよね？
常に何かをしている状態だと体を休めなければ免役力は下がっていきます。
無理しすぎると免役は下がります。
そのために、体を休めることも意識しましょう。
土日のどちらかは、ゆっくり休むなどをこころがけましょう。
でも、運動もした方が免疫力強化にいいのでは？
それは、体調が良いからこそ効果がる事。
まずは、体の調子を整えることが先決。
食事で免疫力をあげる
食事で心がけることは、
体を冷やさない、お腹いっぱい食べない。
体を冷やさない
人間の体温は、36.5~37.0℃の間が一番働くようになっています。
この体温が、１℃下がるだけで免疫力は、30％も低下する。
基礎代謝も12％落ちて、ガン細胞が繁殖されやすくなるようです。
だからこそ、冷たい食べ物や飲み物には気を付けましょう！！
お腹いっぱい食べない
人は何かを食べると血糖値が上がる。
血糖値の上昇が続くと免疫機能が下がる。
糖を摂りすぎることで糖尿病リスクがグンと上がります。
糖質を抑えることで体重のコントロールも出来ます。
下記記事を参考にして下さい↓
腹八分！！これは、重要ですね。
免疫力も上がるし、肥満にならずに済むしね。
免疫力を上げる食べ物
それは、「まごわやさしい」です。
ま：豆類 ご：ごま わ：わかめ や：野菜 さ：魚 し：しいたけ・きのこ類 い：芋類
それぞれの、頭文字を取った食べ物です。
ただ、この食べ物もどれかに偏らずに
バランスよく、ドカ食いしてもいけません。
運動について
運動って、ジムで筋トレをするとかかな？
激しい運動でなくとも軽い運動でいいよ。
日本人は、デスクワークをする人が多いせいか世界一座る時間が長いと言われています。
そのせいで、下半身の血流が停滞して筋肉の代謝も低下していきます。
そして、免疫力の低下につながるというわけです。
だから、一時間に一回でもいいので深呼吸、ストレッチなどを必ず行いましょう！！
他にも、姿勢を正しく、猫背にならずに
臓器に負担を掛けないということも心がけましょう。
少し物足りない方は、ウォーキングがおススメ。
ウォーキングは、筋力、脳機能、心肺機能を高めてくれます。
ウォーキングは、姿勢正しく早歩きを意識しましょう。
お風呂の入り方
お風呂は、湯船に毎日浸かって
40℃のお湯に10分を目安にしましょう！！
体温が一度上がることで、免疫力も上がります。
それに、凝り固まった筋肉もほぐれて血流も良くしてくれます。
夏でも湯船に浸かることを推奨します。
冬場の熱いお湯に浸かるのは
体があったまって最高だね。
ただし、気を付けないといけないのは、
42℃以上のお湯に5分以上浸かる事！！
熱いお湯に浸かっていると体の中では、交感神経が優位になって実際に体は休まっていません。
こうなると筋肉は緊張して血圧も上がってしまいます。
こんな状態ではリラックスできませんね。
睡眠について
睡眠は、7時間毎日とろう！！
睡眠が必要なことは、みなさん誰もがわかりますよね？
具体的に良い理由としては、様々なホルモンが分泌されるからです。
なかでも成長ホルモンは、体の成長を助けるだけではなく傷ついた細胞を修復したり、
免役機能を強化してくれたりする役割があります。
この成長ホルモンが分泌される時は
深い睡眠であるノンレム睡眠の時です。
眠れないからと言ってお酒を飲んで寝ることは絶対に避けましょう！！
その状態は、単に気絶して寝ているのとそん色はありません。
少し話が逸れますが、お酒の飲み方にも気を付けましょう↓
それと、寝る前のスマホを見る癖もやめましょう！！
スマホの強い光を浴びることで交感神経が活発になってしまいます。
少なくとも寝る1時間前までにスマホを見ないようにしましょう！！
まとめ
本日は、免疫を高めるには何をしたらいいのか？～生活習慣を変えてみよう～というテーマでお伝えしました。
参考書籍↓
参考動画↓
みなさまの仕事納めはいつでしょうか？
疲れた体でせっかくの年末年始のお休みを過ごすのはもったいないですよね？
頑張り屋さんほど体調をくずしてしまう・・・
自分の身体は一番大切にしましょう。
家族や恋人がいる方も自分の身体を大切にしなければ周りの大切な人を守れませんからね。
仕事ばかりにならずに自分の身体を労わってあげて下さい。
今回の内容は、今日からでも実践できます。
それを習慣化してしまえば、何も苦に感じることなく身体を守ることができます。
習慣化記事↓
多くの方に参考になればと思います。
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
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