今年に入って自分に合うダイエットが見つかりました！！
どんな方法なの？？
色々、行ったけど痩せないよ・・・
ダイエットは食事と運動とよく言われますよね？
長期的に痩せていくにはどうすべきなのかをお伝えします。
しかも、お金は0円！！
今回のパートは、食生活編です。
では、行きましょう！！
体重の推移
まず、自分がどんな感じで痩せているのかを見て頂きます！！
上記のグラフを見て頂ければわかるのですが、だいたい毎月1キロ痩せています。
このグラフを付け始めた頃は、ダイエットを始めて2キロほど痩せてから記録しました。
本当に健康的に痩せていることを実感しています。
みなさんは何をしても痩せないと考えていませんか？
自分も実際何をしても痩せませんでした。
ランニング、筋トレ、食事制限・・・
ストイックにしても痩せなかった。
サプリにも頼ったけど全然ダメでした。
そこで出会ったのが空腹こそ最強の薬という書籍でした。
具体的な内容は、書籍を読んでいただければと思います。
自分が、意識したのは内臓を休ませるということでした。
胃や腸、肝臓を休ませるという感覚を体感しよう！！
人間の臓器は優秀ですごく頑張り屋さんです。
臓器は、1日3食食べてしまうとフル稼働で疲れてしまいます。
ここに焦点を当てたことで痩せる習慣を手に入れました。
この考え方が、答えと言っても過言ではありません。
食生活の改善
臓器を休ませることと糖質を取らない！！（糖質をできるだけ制限する）
1日1食で満足な食事をしよう
1日3食を取ることに違和感を持とう。
大前提として今回の内容は、BMIが25以上の人である方に向けてお伝えしています。
無理なダイエットは体に悪影響ですからね。
なぜ、肥満になってしまうのか？
答えは簡単です。
それは、食べ過ぎているからです。
ここを理解しましょう。
- 1日3食食べて太ってきている
- 30代に入ってから代謝が悪くなり太るのは当たり前
- 食べていないのに太る
- 1日3食食べないと健康に悪い
そもそも肥満になっている人はこのように考えている人が多いのではないでしょうか？
自分もこう考えていました。
この考え方を抹消しましょう！！
この考え方を変えて習慣化することで痩せるこができます。
では、何をすればいいのか？
それは、1日1食にするということです。
1日1食！？
そんなの無理だよ・・・
それなら初めは、1日2食で朝ご飯を抜くことから始めましょう。
大切な事は臓器を休めてあげること。
そうするためにも16時間空腹時間を作ってあげましょう。
詳しくは、過去の記事でお伝えしていますので参考にして下さい。
慣れてきたら1日1食に切り替えていきましょう。
お腹がぐ～となることを正常な状態であることを実感しよう。
習慣にしてしまえばこっちのものです。
1日2食食べることが気持ち悪くなってきます。
糖質はマジでいらない
糖質は摂らなくても食べるものはいくらでもあります。
糖質を取らないの？
じゃあ何を食べればいいの？
その考え方が、太る習慣になっています。
白米、パン、うどん、パスタ、ピザ。
本当に上記の食事は必要なのか？？？
糖質を食べなくても満足できる食事はいくらでもあります。
ここも考え方が重要です。
糖は、人を依存させます。
ドーパミンが出て気持ち良くさせますからね。
ここを理解しましょう。
食べなくても満足いく食事方法はいくらでもあります。
ただ、好きな食べ物をを我慢しすぎることもいけません。
食事は楽しいものですもんね。
自分の場合は、寿司が大好物です。
その寿司を満足いくまで食べたいがために普段は糖質を取らない習慣作りを意識しています。
そのために普段から糖を排除した食生活を意識しましょう。
好きなものを食べたい時に食べるために日々の習慣を変える
これが鉄則です。
具体的な食事サイクル
最後に具体的な習慣的な食生活と贅沢な食生活の2種を参考までにお伝えします。
習慣的な食生活バージョン
1日1食（夜のみ） 豆腐 魚or肉 生野菜 味噌汁
上記が習慣的な食生活となっています。
週に3、4回を目標としています。
お酒も同様に飲みますが贅沢したい時の食事に一緒に飲むことが多いですね。
血糖値を上げにくくするために野菜からは食べることは鉄則！！
後は、臓器を休ませるという考え方から一気に食べない。
ゆっくり時間をかけて食べましょう。
せっかく休ましている臓器がびっくりしますからね。
贅沢な食生活バージョン
お寿司20巻 生野菜 お酒 味噌汁
かなり食べていますが、好物を食べるために日々の習慣を意識しています。
糖質ではありますが、自分は大好物であるお寿司を外すことはできません！！笑
かなり量も食べていますが、それでも順調に体重は減っています。
みなさんもダイエットに対する考え方を変えてみてはどうでしょうか？
まとめ
今回は、10キロ減、ダイエットなんかにお金をかけるな！！～習慣こそが最強のダイエットである～（食生活編）というテーマでお伝えしました。
答えはシンプル。
食べ過ぎないです。笑
一人で行うことが辛ければ友達や家族などと一緒に始めてみてはどうでしょうか？
今回お伝えしたのは2点！！
食生活編 ①1日1食で満足な食事をしよう ②糖質はマジでいらない
これを意識するだけでハードな運動をしなくても痩せていきます。
自分の場合は、補足として下記のサプリは一緒に飲んでいます。
これはダイエットに直結しているかわかりませんが健康診断の数値は下がりつつあります。
私服もスーツも全くサイズが合わなくなってしまい、嬉しい誤算です。笑
何着も捨ててしまいました。
残りのスーツも着られているような感じなので早く新しいものを購入したいのですが、
まだ痩せると思うのでもう少し我慢します。笑
筋肉量も落とさずに痩せることをを意識していますので
次回は、運動編をお伝えいたします。
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
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