前回の記事で10キロ減ダイエットの食生活編をお伝えしました。
まだ、ご覧になっていない方は、下記記事から見て頂ければ
今回の記事もより伝わりやすくなっています。
ダイエットのメインは食生活、補助が運動というイメージですかね。
考え方は、下記書籍を参考にしています。
それでは早速運動編、お伝えいたします。
筋トレ、有酸素運動（ウォーキング）
筋トレと有酸素運動はダイエットには不可欠ですね。
この辺は、みなさんのそんなことわかっているよーというお声が聞こえてきそうです。笑
取りあえず、週単位で何を行っているかをお伝えします。
週スケジュール 月：筋トレ 火：ウォーキング 水：筋トレ 木：ウォーキング 金：筋トレ 土：ウォーキング 日：ウォーキング
ざっくりこんな感じです。
週に筋トレが3回、ウォーキングが4回ってところですかね。
それでは、早速ですが筋トレ、ウォーキングの中身を確認します。
筋トレ
筋トレは、1回20分程度で行っています。
筋トレの中身 ✅腕立て 30回×3セット ✅腹筋 100回×3セット ※内2セットは腹斜筋 ✅ローラー 10回×3セット ※膝をつけてもOK!! ✅スクワット 30回×3セット
以上が筋トレの中身になります。
どうでしょうか？
メニューや回数が多い？少ない？どう感じましたでしょうか？
ちなみにローラーは下記のようなものを使用しています。
価格もお手頃で買い替える必要もありませんのでコスパもすごく良いと思います。
大切な事は継続することです。
筋トレは回数は多くなくとも1回1回負荷をしっかりかけることが重要です。
例えば、30回ではなく10回をギリギリやり切れるのならそれでも結構です。
腕立て、腹筋、スクワットは大きな筋肉を鍛えることが出来ます。
大きな筋肉を鍛えることで小さな筋肉を鍛えるよりもより代謝も上がることはわかっていただけるかと思います。
ちなみに、上記のメニューは1セットずつ行っています。
お金もかけずに家で出来るというのもポイントですね。
ウォーキング
ウォーキングは1時間で約6000歩ほど歩いています。
以前は、ランニングを週末のみ行っていたのですがウォーキングに比べて疲労が大きいのでやめました。笑
ウォーキングも筋トレ同様、大切な事は続けることです。
ウォーキングはランニングに比べて負荷が少ないので自分の場合は苦ではありません。
ご自身の体力に合わせて時間を変えてみてもいいかもしれませんね。
モチベーションを上げるためにランニングシューズやウェアなどカッコイイアイテムを買ってみてはどうでしょうか？
最近は健康ブームということもあり多くの方がランニングやウォーキングをされています。
自身のモチベーションを上げるためにもお気に入りのアイテムをそろえてみましょう。
筋トレもウォーキングもやれば痩せそうなのはわかるけど・・・
続けるためにはどうすればいいのかを教えてほしいな・・・
そうです。
筋トレやウォーキングの中身も大事ですがどうやって継続するのかが肝です。
重要なことは筋トレ、ウォーキングにプラスαを組み併せることが重要です。
習慣にするためにも第二の目的を掛け併せる
自分の場合は筋トレ、ウォーキングに掛け合わせ
お金の勉強を併せて行っています。
ただ単に、筋トレ、ウォーキングをするだけは誰でも面白くなく辛いと感じてしまうでしょう。
そこで重要なのがもう一つの目的を作るということです。
自分の場合は、知見を広げるためにYouTubeで学びを付け加えました。
そうすることでダイエット＋学びの相乗効果を得ることが出来ました。
YouTubeですが例えば音楽を聴くなども良いのではないでしょうか？
インプットをする時間とダイエットの時間をかけ併せることによって時間の効率化も図れますね。
このように第二の目的を作ってみてはどうでしょうか？
簿記やFPの勉強、お金の勉強、株式投資の勉強。
自分は、このあたりの知識を得ることが楽しくて仕方ありません。
両学長のYouTubeをラジオがてら聴いていることが多いですかね。
習慣化するための参考記事も時間があればご覧ください。
まとめ
今回は、10キロ減、ダイエットなんかにお金をかけるな！！～習慣こそが最強のダイエットである～（運動編）というテーマでお伝えしました。
筋トレ、有酸素運動（ウォーキング）が大切な事は誰でもわかりますね。
重要なのはどうやって継続するのか。
答えは、習慣にしまうことです。
習慣にするためにもダイエットとプラスα何かを組み併せましょう。
そうすることで時間も短縮でき目的意識も高くなります。
これは、実際に自分が行っていることですので自信を持ってお伝え出来ます。
食事編でもお伝えしましたが、実際の自分の体重推移は下記のグラフの通りです。
ダイエットが上手く行かない方は、前回記事の食生活編と今回の運動編を試してみてください。
納得できる結果を得ることが出来ると思います。
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
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