悩み事が多くて毎日楽しくないよ・・・
悩み事の中心はどんなことでしょうか？
仕事かな・・・
特に人間関係が悩みかな・・・
今回は、そんな悩みを3分程度の行動の積み重ねで解決していきましょう。
成功する仕事の進め方
成功するための仕事の進め方は、
①短時間で大きな成果をあげる、仕組みを作る
②職場では最低限のコミュニケーションがあれば十分
短時間で大きな成果を上げる仕組み作を作る
起床後の2-3時間は、自分への自己投資の時間に使おう！！
起床後の2-3時間は、疲労感がなく、脳内が整理されており、集中力が高いと言われています。
一日の中で一番集中力が高いからこそ、自己成長のための時間に注ぎましょう。
自分の場合は、筋トレ、ウォーキング、YouTubeのインプットをしています。
朝の運動は、脳も身体もすっきりしますのでおススメですね。
通勤がある方はその時間に本やYouTubeなどでインプットする時間にあててはいかがでしょうか？
毎日の積み重ねは、大きな財産になりますよ。
やってはいけないこととしては、漠然と情報収集をするということです。
なんとなく動画を見る、SNSを見る・・・
自身の業種や専門領域、学びたい項目などに絞って情報をインプットしましょう。
また、始業前のメールをチェックして仕事をスムーズにスタートすることも一つの手段で時間短縮になりますね。
仕事開始時は、「TO DOリスト」を作成しよう
1日の流れを確認するために必要になりますし、頭を整理して進めることが出来ます。
POINTを絞ってできるだけ細かくリストを作り、１時間に1項目を目途にリストを作って達成感を味わいましょう。
細分化し、優先順位をたてて仕事を進めていきます。
重要なことは、集中力が高い時間帯に
集中力を必要とする仕事を終わらせることです。
後回しにしてしまうと倍以上の時間がかかってしまい、無駄な残業をしてしまいますからね。
仕事の辛いを楽しいに変換することが出来れば成果も2倍になるでしょう。
ポイントは、 ✅目標を立てて達成する ✅挑戦して自己成長する
インプット、アウトプット、フィードバック。
この3つを意識してサイクルを回していきましょう。
インプットのおススメ方法は、 ✅読書 ✅YouTube
特に読書は、この通りに実行すればほとんどの問題は解決できます。
読書が苦手な方は、YouTubeはおススメですね。
自身の学びたい内容を精査して学んでいきましょう。
インプットをするだけではなく、アウトプットや行動も起こしましょう。
考えているだけで何もしなければ考えていないと同じですからね。
与えられた仕事でも自分で工夫してアウトプットをすれば自身の成長にも繋がります。
0を1にする力を付けていこう！！
行動力は自分の成長を加速させます。
職場では最低限のコミュニケーションがあれば十分
仕事で成功をするためにもストレスをできるだけ減らそう！！
ビジネスマンのストレスの9割が人間関係と言われています。
職場の人間関係を気にするあまり自分らしい行動や発言できていないと感じる人も多いのではないでしょうか？
仕事仲間は、一時的で一過性の付き合いでしかありません。
それよりも大切なのは、家族や恋人、パートナー、友人ではないでしょうか？
職場の人間関係の優先順位は低く、
人間関係の安定の8割が家族や恋人、パートナー、友人です。
ユダヤ教の教え 「10人いるとしたら、そのうちの1人はどんなことがあってもあなたを批判する。」 「そして10人のうちの２人は、お互いに全てを受け入れ合える親友になれる。 残りの7人は、どちらでもない人々だ。」
この言葉を聞いてどう感じるでしょうか？？
どんなコミュニティーでも自分を嫌う人は必ずいます。
でも、その2倍以上は自分の味方をしてくれる人もいます。
みんなと仲良くする必要はありません。
仕事は仕事をする場所ですからね。
苦手な人にでも、ありがとうと言えるように親切な対応をしましょう。
それでも関わるのが苦手な方は、距離をしっかりあけましょう。
関わる必要はありません。
どうしても関わらないといけない場合は、最低限の連絡だけで充分です。
苦手な人に時間を費やす必要はないですし、自分や家族の幸せのために時間をあてるべきですね。
健康になるための生活習慣
健康になるための生活習慣とは、
①朝散歩でメンタルも身体も全てを整える
②その日の疲れはその日のうちに解消する
朝散歩でメンタルも身体も全てを整える
1日に20分朝散歩を行うことで睡眠が整い運動不足にならない。
朝散歩のメリット3つ ①セロトニンの活性化 ②体内時計のリセット ③ビタミンDの活性化
セロトニンが分泌することで爽やかで気持ちが良いと感じます。
セロトニンが整うことでメンタルがコントロールしやすくなります。
朝散歩のポイントは、
太陽の光を浴びて起床から1時間以内に最低5分行いましょう。
最終目標としては、週に3-4回、1回15分-30分としましょう。
散歩は、背筋を伸ばして早歩きを意識しましょう。
その日の疲れはその日のうちに解消する
疲労回復に効果的なのは、
入浴、睡眠、運動です。
入浴のメリットは、 ✅温熱効果（身体が温まることで筋肉がほぐれ血流が良くなり、疲れが取れやすくなる） ✅浮力効果（水の浮力で、筋肉の負荷がとれやすくリラックスしやすくなる） ✅静水圧効果（水による圧力によって手足の血管や内臓が刺激を受け、全身の血行改善や むくみ解消に役立つ）
睡眠をする際は、 寝る際に、深部体温が約１度低下することで深い睡眠に入ることが出来る。 頃合いをはかるなら睡眠の90分前に入浴をしましょう。 40度の湯舟に15分入浴するのがおススメです。
疲労時の運動メリットは、 ただ休むよりも運動をした方が、2倍も疲労回復のスピードが速くなるようです。 全身の筋肉を使う運動を意識し成長ホルモンがより分泌しやすく血流改善効果が得られ 局所の疲労が回復します。
運動に関しては、ウォーキングやランニングといった有酸素運動を意識しましょう。
時間としては、30-40分程度行います。
筋トレと組み合わせればさらに効果が上がりますね。
ほどよい汗が出て気持ちがいいと感じる程度にしましょう。
余計に疲れてしまえば意味がありませんからね。
人生を最適化する行動３選
人生を最適化する行動3選は、
①自分を信じて一歩踏み出す
②幸福のバランスを意識する
③日々楽しむことを目的にする
自分を信じて一歩を踏み出す
人は、考えれば考えるほど一歩が踏み出せません。
まずは、やって見るを意識しよう！！
そのために行うことは、習慣化してしまうということです。
習慣化するためには、楽しいと感じることが出来なければ難しいですね。
そのためにも小さな目標を作ってみてはいかがでしょうか？
仮に貯金1000万円貯めるが大きな目標だとしたら今は何をしたらいいでしょうか？
例えば、メルカリで1品売って見るなどに取り組み大きな目標に繋がる目標を立てましょう。
自分の目標ですから失敗しても恥ずかしいことは何もありませんから是非とも取り掛かりましょう。
自分のペースで気長に取り組みましょう。
すぐに結果がでないと辛く感じますが、みんな同じです。
自分は自分。他人は、他人。
幸福のバランスを意識する
幸福とは大きく３つの脳内物質が出ることを指します。
その物質が、①セロトニン②オキシトシン③ドーパミン
セロトニン ：健康の幸福 （体調がいい、気分がいい、という状態） オキシトシン：愛、繋がりの幸福（他社との交流や関係によって生まれる幸福全て） ドーパミン ：お金、成功の幸福（やったー！と叫びたくなるような達成感や充実感）
大事なポイント（順番）は、
健康⇒つながり⇒成功です。
足りない幸福のために自身は何をしなければいけないか改めて考えさせられますね。
日々楽しむことを目的にする
失敗することは悪いことではない。
最速で失敗を繰り返すことで成功に1歩ずつ近づくことが出来る。
理想と現実はどうしてもかけ離れてしまいますよね？
しかし、それはみんな同じです。
重要なことは、諦めないということ！！
結果を出すまでやり続けることが出来ればそれは成功となります。
途中でやめてしまえばそれまでです。
もちろん、結果が出なければ力を注ぐ方向性は変えていかなければいけません。
しかし、それも行動しなければ結果は誰にもわかりません。
人と同じことをやっていては同じ結果かそれ以下にしかならないでしょう。
価値のあることとは人が出来ないことや人が思いつかないことを実践してみることです。
だからこそ批判は出るかもしれないが、それは当たり前。
誰も歩いたことのない道を歩こうとしていますからね。
まとめ
本日は、毎日が楽しくなるように行動を最適化しようというテーマでお伝えしました。
参考書籍↓
参考動画↓
※サムの本解説ch YouTube動画引用
メンタルは鍛えるとよく言われますが、自分は整えると考えています。
人は、辛い出来事や悩みを感じた時に相談できる人がいれば心強いです。
仕事ごときで自分の大切な時間を奪われないようにしたいですね。
相談できる相手がいなければ、
悩みは一人で抱えずに、下記コミュニティーもきっかけにして下さい。
人生は、一度キリです。
自分も今回の内容を学び、考えを改めさせられました。
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
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