この1年で約10キロのダイエットに成功しました。
すごい減量だね。
リバウンドもないの？？
リバウンドもなく月に数百グラムと痩せていく感じ。
多くの人は、すぐに結果を求めるからダイエットを失敗する。
どうやって瘦せたの？
当たり前のことですが、食事制限と運動ですね。
詳しくは、下記内容を参考にして下さい。
ダイエットをするにしてもガムシャラでしていては痩せない。
そんなことでは、またリバウンドをしてしまう。
大切な事は、体の仕組みを理解すること。
今回は、上記記事を踏まえて更に気を付けたいことを学んでいこう。
絶対に痩せられない人の特徴5選
糖質の摂りすぎや食事時間は運動をするよりも重要!!
最も太りやすい時間帯に食事をしている
6時から22時の間に食事を摂ると太りにくい。
特に10時～20時が最も脂肪が蓄積しにくい時間帯です。
更に太りにくい時間帯は14時!!
逆に、早朝や深夜は太りやすい時間帯なので絶対に食べないようにしましょう。
仕事が忙しくて夜遅くの食事になると睡眠の質の低下、太りやすいのダブルパンチです。
夜遅くの食事はだめだね。
食べてすぐに寝るのも太ります。
会社で軽く食べて寝る前は控えるようにしましょう。
参考文献↓
また、16時間ダイエット＋太りにくい時間帯の組み合わせでより効果を上げよう。
16時間ダイエットに関しては下記記事をご覧ください↓
16時間ダイエットを行うことで消費カロリーと体重が下がっていきます。
1日8時間の間でで食事を行いましょう!!
1日3食を決まった時間に食事を摂っているということに違和感を持たなければいけません。
お腹が減っていないのに
時間が来たからと言ってご飯を食べていたら太るに決まっているね。
16時間断食のメリットは、
✅内臓の疲れが取れる
✅脂肪が分解される
✅オートファジーが活性化される
オートファジーとは、古くなった細胞を新しくする奇跡のメカニズムです。
空腹時に主食を食べてしまっている
空腹時に糖質の多いものは絶対に食べないでおこう。
ラーメン、丼、パスタなどですね。
炭水化物である白いパン、白いご飯は精製されている食べ物はNGです。
理由は、血糖値の上昇とインスリンの大量分泌が起こることで太りやすい身体になってしまうからです。
インスリンを大量に分泌させるのが
精製された炭水化物なのか・・・
逆にたんぱく質や脂質は
糖質に比べてインスリンが分泌しません。
痩せるためには、糖質が多めの食べ物を減らす、食べないという風に心がけましょう。
それと空腹時に糖質の多い食べ物を食べない。
これをセットで考えましょう。
ダイエット以前に、そもそも体に悪影響を与えます。
でも、炭水化物おいしいし食べたいけどな
そういう人はせめて
空腹時だけでもドカ食いは避けましょう。
主食の前に食物繊維、たんぱく質、脂質から食べることを心がけましょう。
そして最後に主食を食べることで血糖値の上昇を抑えましょう。
これが手軽に取り掛かれるダイエットにもなるはずです。
ほかほかの炭水化物を食べている
冷めた炭水化物、暖かい炭水化物。
同じ炭水化物でも冷めた方が血糖値の上昇が緩やか。
血糖値の上昇が緩やかということは
太りにくいということだね。
参考文献↓
炭水化物の糖質（でんぷん）の中には、レジスタントスターチという、 すばらしい成分が含まれており、このレジスタントスターチは水溶性食物繊維と 不溶性食物繊維の両方の食物繊維の機能性を兼ね備えている まさに、スーパー食物繊維と言えます。
消化されない特徴こそがダイエットにとても効果的です。
レジスタントスターチは
✅血糖値の上昇を抑える
✅膵臓の負担を軽減する
糖尿病の予防にも役立つんだね。
腸内環境に良い影響を与えたり、免疫力をUPさせてくれます。
また、うつ病の予防＆改善、美肌効果も与えてくれます。
そのレジスタントスターチは、
「冷ますと増える」特徴があります。
暖かいご飯に比べて約1.6倍も冷めたご飯の方が増えると言われています。
レジスタントスターチはでんぷんの吸収も穏やかにし、腹持ちも良くしてくれます。
痩せるためにも腹持ちを良くしてくれるのは重要だね。
毎食、レジスタントスターチに変えれればベストですが昼食だけでも変えてみてはいかがでしょうか？
タンパク質不足のせいで食欲が暴走している
いくら食べてもお腹が満たされないことはありませんか？
食べたらその分太ってしまうもんね。
でも、どう我慢すればいいのかな？？
たんぱく質を摂取して
食欲を止めましょう。
参考文献↓
お菓子や白いご飯を食べ続けてしまうのは、たんぱく質がほとんど入っていないからです。
だから食欲がいつまでたっても満たされないのですね。
食欲のコントロールは、
たんぱく質をどれだけ食べたか？なのか。
肉だけをひたすら食べることは難しい。
なぜならタンパク質が中心だからです。
たんぱく質を摂らない限り、食欲はなくならない。
ダイエットで一番難しいのが、食欲のコントロールです。
このコントロールを上手く行うためにも、たんぱく質を積極的に摂りましょう。
たんぱく質の摂取で食事の暴走を抑えれますね。
エンプティーカロリーばっかりを摂取している
みなさんはエンプティカロリーという言葉を知っていますか？
エンプティカロリーとは、 カロリーは高いにも関わらず栄養は空っぽという意味です。 高カロリー、高脂質、高糖類。 ビタミン、ミネラル、食物繊維が極端に少ない。
栄養素が少ない、加工食品やジャンクフードのことだね。
このようなモノばかり食べていれば、栄養素が少ない上にブクブク太ってしまう。
体からすれば、栄養が全然足りていないからいくらでも欲するということですね。
栄養をしっかり摂るためにもたんぱく質を食べるべきです。
それとストレスを減らすということも重要です。
ストレスを感じて、手っ取り早く快楽を得たいと考えるから糖質過多な食事やジャンキーなモノを食べます。
ストレスが溜まっているとカロリーと脂肪の多いファストフードの過剰摂取に繋がるのですね。
簡単に一時的に快楽を得る行動を取らないためにもストレスをため込まないのもダイエットには必須ですね。
研究結果でも
ストレス軽減で高脂肪やジャンクフードの消費が減ったと発表されています。
ストレスを放っておくのではなく、自分なりのストレス解消法を準備しておきましょう。
そうすることでダイエットにも役立つはずです。
まとめ
本日は、ダイエットは根性では続かない～痩せるための仕組みを理解しよう～というテーマでお伝えしました。
参考動画↓
自分がダイエットを継続して思うことは、痩せ体質まで如何に持って行くかだと思います。
リバウンドをしては、ダイエットをした意味がありません。
正直、運動よりも食事制限を見直さなければすぐに太ります。
運動だけではご飯がおいしいとか言って食べてしまい、余計に太ってしまいます。笑
後は、食べる時間と糖質制限。
ここは徹底すべき。
16時間ダイエットのオートファジーは良いことばかりです。
1日3食が気のせいであると気づいた人は、痩せるに繋げやすいはず。
実際に自分が実践していることですので、このダイエット方法は自信がありますね。
実際の自分の体重推移↓
後は、筋トレを行い筋肉量を落とさない。
筋肉量が落ちては痩せにくい体になってしまいますからね。
ジムに通わず、ローラーのみ購入し自宅でトレーニングしています。
すぐに痩せようとしない。
一カ月で3キロ痩せた。
これもリバウンドの前兆かもと思った方がいいですね。※元体重によりますが・・・
水分を無くせばすぐに体重は落とせてしまいますから。
焦らずにゆっくり行動していきましょう。
意味を理解しながらのダイエットは、必ず痩せますからね。
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
コメント