今回の内容は、自身が1年間続けているダイエットの報告になります。
ダイエットは成果が出なかったら諦めてしまうもんね。
どんなダイエットをしていたの？
簡単に言うと食事改善ですね。
胃や腸を休めるという意識を持って取り組んできました。
詳しくは、下記記事を参考にして下さい。
その他ダイエット記事はこちら。
成果
まず、1年間の成果です。
自分のベスト体重が68キロなので残り3キロと言ったところです。
リバウンドもなく上手く痩せれていることを実感しています。
このグラフを付け始めた時は、すでに3キロほど痩せてから付けましたね。
結果を見える化することもダイエットには重要だね。
取り組み
食事制限、運動は必須。
当たり前のことだけど本当にこれだけ
食事制限
胃や腸を休める。
この意識が重要。
- 食事時間を16時間空ける
- 食べ物をしっかりかむ（できる限りペースト状に近づける）
- 1回の食事は30分以上かける
- 糖質は1日食べてもご飯1杯（できればお茶碗半分）
ざっくり記述するとこのような感じですね。
なぜ、この考え方が重要かはダイエット記事をご覧ください。
身体に負担をかけないために
食事量と食事時間が重要なんだね。
1日3食は、絶対に食べ過ぎ。
1日2食から取り組んで見よう。
自分の場合は、朝を抜いてお昼と夜の1日2食から始めましたね。
1日3食食べないと「身体に悪いよ」と言う人もいます。
考えてみてください。
では、聞きます。
じゃあなぜ、あんなにお腹がぽっこり出ている人が多いのでしょうか？
それは、果たして健康なのでしょうか？
それこそ一目瞭然ですね。
食べ過ぎだから体形に表れているんだね。
食べ過ぎていなくても糖質過多とかかもね。
そうだね。
消化器官もフルで働いてくれているので
しっかり休めてあげましょうね。
運動
運動は、ウォーキングや筋トレかな。
一般的に言われていることだね。
いけない考え方が、すぐに痩せようとすること。
だからこれを飲めば痩せる。
これを使えば痩せるという「ラク」に逃げてしまう人が多い。
- 筋トレ20分程度（週3回）
- ウォーキング60分（週4回）
運動らしい運動は、この程度ですね。
ここで大切な事は、身体をリラックスさせるということ。
汗をかいて体重を減らそうなどは、ただ単に水分が抜けているだけ。
一時の体重の増減に喜怒哀楽せずに長期的に取り組むことを忘れないで下さい。
確実に痩せますからね。
まとめ
本日は、ダイエットを始めて1年。結果が出過ぎた!!～0円ダイエット～というテーマでお伝えしました。
これだけ長期的に取り組んでいるとダイエットという感覚はありませんね。
習慣化してしまえば、なんてことありません。
習慣化する前に、今行っている不必要なコトの見直しをしましょう↓
「1日24時間」時間だけはどんな人にも、平等に与えられています。
この時間をどう使うかは人それぞれですね。
ダイエットと並行して、サプリも飲んでいます。
これは、DHA＆EPAになります。
魚を食べての摂取となると1日に何匹も食べないといけないですからね。笑
筋トレに関してはローラーを使っています。
体感を鍛えて筋肉量を増やすことがダイエットの手助けになりますね。
サプリは、かれこれ5年ほど飲んでいます。
商品はFANCLに代わりましたが。
ローラーは、一度購入すれば二度と購入しなくていいですね。
紹介はしましたが、無理に購入する必要はありません。
自分は効果が絶大なので紹介しましたが、初めはお金をかけずに始めてみましょう。
何よりもダイエットに大切な事は食事と運動後は、体重を毎日記録すること。
それと食べ物で身体が作られているということを理解する。
何を食べているのかを考えて食事しましょう。
- その商品が安い理由はなぜ？
- 依存しやすい食べ物はどんなもの？
自分で考える癖をつけないといけませんね。
それと胃腸をしっかりと労わってあげましょう。
がむしゃらにダイエットを頑張るのではなく、なぜ「太る？痩せる？」を理解して取り組みましょう。
そうすれば、効果が出ない、出にくくなった時に振り返ることができます。
少しでも参考になればと思います。
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
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