今回は、ダイエットの途中経過について現状報告をするね。
もうすぐ1年経つのかな？
21年の3月あたりから始めたのでもうすぐ1年。
昨年度の身体の変化についてもお伝えしていきます。
現状の状況
まずは、現状の体重推移のグラフをご覧ください。
毎月、数百グラムの減量でリバウンドなく推移しています。
22年1月が平均400ｇほど、増えてしまったのでより気を付けないといけないと感じましたね。
正月太りの可能性大。笑（暴飲暴食）気を付けていましたが・・・
約10キロも体重が落ちたのでスーツも全て捨てましたね。
嬉しい誤算でした。笑
目標体重までは、残り約3キロ（68キロ）
理由としては、学生時代のベスト体重！！
筋肉量は落ちてしまっているので何とも言えませんが、良しとしましょう！！
ここからは、主な取り組みを振り返ります。
主な取り組み
大きな取り組みとしては、2点。
運動＆食事制限。
運動
運動面で心がけたことは筋トレ、ウォーキングの習慣化
単純ですが、これだけ。
✅筋トレ週3回（月、水、金） 腕立て30回×3セット、腹筋100回×3セット（内側近2セット）、ローラー10回×3セット スクワット30回×3セット。 ✅ウォーキング週4回（火、木、土、日） 約1時間
みなさんは、この内容を聴いて辛いと思うでしょうか？
この内容が正しいわけではなく、如何に習慣化できるかが重要です。
特に筋トレは回数ではなく、負荷をしっかりかけて行いましょう。
例えば、腕立て10回でもいいの？
大切なのは続けるためにどう始めるか。
継続しなければせっかく痩せたのにリバウンドするからね。
だから、腕立て10回をしっかり負荷をかけてやる。
極端な話、初めは腕立てのみにして
慣れてくれば腹筋、ウォーキングと加えていけばいい。
運動編の詳しい記事は、下記記事からご確認ください↓
危惧にお金を使わなくてもいいけど
このローラーは、体感がしっかり鍛えられるのでおススメ！！
壊れることもないし、ずっと使えるからコスパも最強！！
妻は、筋膜リリースとかいって下記のローラーで
ストレッチをメインにトレーニングしてますよ。
食事編
ダイエットで最も重要なのが食事だと思います。
自分の身体は、食べ物から出来ているということを自覚しましょう！！
そこで一番効果的だったのが、16時間の空腹時間をつくること！！↓
実際に、これを行うだけで体重がみるみる落ちます。
1日3食と言う概念を変えることが出来ました。
昔は、血糖値が急に上がらないように細目に食事を分けて取っていました。
しかし、全く効果が表れずでした。
そこで、上記の書籍と出会いました。
考え方としては、内臓を休めてあげようという考え方です。
今では、お昼か夜の1食でも体は慣れてきましたね。
ドカ食いはいけませんが、ストレスをためないように好きなものを食べるようにしています。
食べることも楽しみですからメリハリをつけましょう！！
もう一つは、糖質を出来る限り摂らないようにする。
自分は、お寿司やチャーハンが大好物なので食べたい時に食べています。
しかし、それを続けてしまうと体重はみるみる太っていくでしょう。
そこで、極端ですが糖質を摂らないと決めたら摂らないと徹底しています。
スケジュールでいうと週に2回、
3日で1回好きなモノ（お寿司、チャーハンなど）を食べるイメージです。
ストレスなく、食べたいからこそスケジュール化しています。
後は、お酒ですね。
毎日飲んでいたお酒を月度で管理しています。
食事面の詳しい内容は、下記記事からご確認ください↓
食事面では、サプリメントの併用もありかと思います。
中でも、DHA＆EPAがおススメです。
健康診断でも中性脂肪の数値もグンと下がりました。
お買い得の3セットもありますよ。
ダイエットにおける最重要事項
ダイエットで重要なことは継続すること。
継続するためにも2次目的を持って取り組みましょう。
２次目的って？？
例えば、ウォーキング時にインプットをする。
音楽などを聴いてリフレッシュの時間にあてるなど。
自分の場合は、このブログでアウトプットをするために朝早起きしてウォーキングや筋トレ時にインプットをしています。
主に両学長やたぱぞうさんのお金の勉強や本要約チャンネルを聴いてインプットをしています。
痩せるために、ウォーキングや筋トレをしているとなると痩せなくなった時に結果が出ないのでやめてしまう可能性もあります。
それを避けるためにインプットを同時進行で行っています。
朝は特に脳がすっきりしてインプットがしやすい。
ウォーキングと同時ならより効果的！！
おススメなので是非参考にして下さい。
大切な事は、何事も続けることですね。
体重を毎日計って記録することもダイエットの一つだね。
痩せることで身体が軽いのはもちろん。
体調がすこぶるいいです。
今までは、体に老廃物がしっかり溜まっていたような気がしますね。笑
少しでもみなさんのモチベーションにつなげることが出来ればと思い、
ダイエット記事も更新していきます。
本日も貴重なお時間を頂きありがとうございました。
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